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欧宝官网体育app:【骨盆干货】如何纠正骨盆前倾?

发布时间:2022-06-09 09:03:26 来源:欧宝app下载 作者:欧宝体育官方首页

  体态有许许多多种,由于每个人的生活习惯不同,都会造就不同的体态问题。但是总有一些比较典型的体态问题会直接影响到我们的生活,严重的甚至会照成关节,内脏问题。例如我们今天所要讲的骨盆前移。

  骨盆前移又称为 懒汉站姿或是摇摆背 ,骨盆前移是指骨盆相对于足部向前推出,相对于正常人的骨盆位置,骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点,与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。

  以下3个比较可能出现的代偿问题是比较常见的,但3者并不一定会同时出现,训练者或是康复师在临床上一定要注意训练之前的评估工作。

  孕妇由于胎儿的身体重量,如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足,肌肉不平衡等等。便会被迫的通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。孕后期的准妈妈,抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。

  长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂,骨盆底肌的松弛,引起器官脱垂,盆腔器官供血不好,容易产生盆腔器官的炎症。 不难看出骨盆前移的体态除了不美观, 尤其对于生殖系统的健康息息相关。

  将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面,动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 各进行3组。

  你需要选择一个小枕头或是垫子吧,放于髋部的前侧,让骨盆呈一个后移的体态。动作过程中保持,腹部微微内收挺起胸部,头部颈椎拉长,目视前方,并且微微收下巴,让胸部,脸部去贴紧墙面,就像跟墙面接吻一般。

  有一些单纯只是习惯问题而导致的骨盆前移做做接吻墙壁便可改善,做这个动作每次至少需要保持15秒以上每次,注意动作过程中保持良好的体态,不要在驼背,头前伸等状态下进行。

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