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欧宝官网体育app:萝卜长高运动|天天补钙为什么还是缺钙?

发布时间:2022-07-21 08:36:32 来源:欧宝app下载 作者:欧宝体育官方首页

  给孩子补钙的方式也很多,比如喝骨头汤、吃钙片...可一直在补却没效果,这是为什么?到底该怎么补?今天咱们就好好说一说。

  况且,看似钙质满满的纯白的骨汤,其实饱含脂肪、嘌呤,长期喝反而容易导致孩子肥胖,增加痛风的风险。

  一杯牛奶(200 毫升)中的钙超过 200 毫克,每天早晨给孩子喝一杯牛奶 ,加餐的时候在喝一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。

  其次,可以选择一些豆制品,如豆腐干、奶豆腐以及南、北豆腐等,含钙量高且易于吸收,正常情况下,建议每日摄入50g左右。

  然而,现实的问题是,很多孩子并不是什么食物好就吃什么的,大部分孩子存在严重偏食、挑食、不爱喝奶......

  从上图可以直观的发现,3岁以上的孩子,每日推荐钙的摄入量已经和成人一样,高峰期甚至超过成人的量。

  所以,单纯补充钙元素仅仅表明钙的摄入量是充足的,但并不意味着机体可以吸收足够的钙元素,也就是说吃钙片并不能迅速补回已流失的钙。

  此外,个体对于钙吸收率也有一定差异,一般在25%-40%,同时,随着年龄的增长,钙吸收率也呈现增龄性降低。

  想要提高补钙的效率,需在身体摄入足够的量的钙元素的同时,还需要VD、K2、运动的参与,下面我们来详细解释一下。

  而维生素K2,可以促进骨钙素的羧化,形成钙爪,就像骨头上有了爪子,把在血管中的钙定位到骨骼上,只有进入骨骼的钙才能发挥促进骨骼强壮。

  而食物中的维生素K2来源很少,主要是人体内肠道菌群合成,但是如果是小儿、老人、肠道菌群紊乱的人,肠道菌群合成维生素K2更少,很难满足人体的需要。

  要达到有作用的维生素K2水平,一般的膳食很难达到,比如需要5L牛奶、4KG牛肉......因此需要外界摄入,也就是补充剂了。

  因为骨骼跟肌肉一样,骨头也是活性组织,通过运动能增加骨骼的密度和坚韧度,就像土壤中的植物根部,能起到防止水土流失的作用一样,留住钙质,还能防止摔伤后骨折的几率。

  如果在生长发育期,孩子能多做一些针对性的运动,比如篮球、纵跳...这类抗地心引力的动作,还可以促进下肢肌肉收缩和延展,刺激孩子的长骨两端骺板分泌成骨细胞,有助于孩子身高增长。

  因此,钙、VD、K2、运动是高效补钙的四个元素,缺一不可,否则过多的补钙,没有被真正利用的钙,还会对身体带来负担!

  好了,各位家长应该知道如何正确高效的补钙了,现在开始根据孩子的情况,来制定不同的补钙计划吧!

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